Die Kurse können für Kleingruppen ab 2 Personen bis maximal 4 Personen gebucht werden. Für Freunde, Familie oder Kollegen. Eine Schnupperstunde Kleingruppen Training Ihrer Wahl können Sie kostenlos besuchen.
Einzelstunde Kleingruppen Training (60 Minuten):
| 2 Personen Kleingruppen Training | 36.99€ |
| 3 Personen Kleingruppen Training | 24.99€ |
| 4 Personen Kleingruppen Training | 18.99€ |
| 10er Karte Kleingruppen Training | – 20% |
Die Kurse finden Sie weiter unten unter dem Punkt „Kursangebot“ aufgelistet.
Ernährung
WORKSHOPS
Entzündungshemmende Ernährung
Eine entzündungshemmende Ernährung setzt auf frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Nüsse, Fisch und hochwertige Pflanzenöle, die reich an Antioxidantien und Omega-3 Fettsäuren sind. Gleichzeitig werden entzündungsfördernde Faktoren wie Zucker, rotes Fleisch, Alkohol und stark verarbeitete Produkte reduziert.
Mehr zu entzündungshemmender Ernährung finden Sie auch hier: Ernährungsberatung – BEM- Coaching , Wie eine entzündungshemmende Ernährung gegen Falten und Cellulite helfen kann – BEM- Coaching , Entzündungshemmende Ernährung – BEM- Coaching und bei den Ernährung Docs : Entzündungen hemmen mit den richtigen Lebensmitteln | ndr.de
Workshops und Kochkurse zu gesunder Ernährung sind in Mömbris, Alzenau, Aschaffenburg, Hanau, Seligenstadt, Miltenberg, Frankfurt, Schöllkrippen, Geiselbach, Gelnhausen ,Hösbach und im gesamten Rhein-Main Gebiet buchbar.
Mealprep – Gesunde Ernährung clever geplant
Sie möchten sich ausgewogen ernähren, haben aber wenig Zeit im Alltag? In diesem Workshop erfahren Sie, wie Sie mit wenig Aufwand nährstoffreiche Mahlzeiten für mehrere Tage vorbereiten können – ideal für Berufstätige, Familien oder alle, die sich bewusst und zeitsparend ernähren möchten.
Sie lernen, wie Sie Mahlzeiten sinnvoll kombinieren, richtig lagern und effizient vorbereiten. Neben praktischen Tipps erhalten Sie alltagstaugliche Rezepte und Inspiration für ausgewogene Gerichte, die schmecken, satt machen und sich gut transportieren lassen – ob fürs Büro, unterwegs oder zu Hause.
Sporternährung: Schwerpunkt eiweißreiche Kost und Muskelaufbau
Hier geht es darum, den Körper mit ausreichend Energie , hochwertigem Eiweiß aus verschiedenen Quellen und den richtigen Nährstoffen zu versorgen, um Muskelwachstum und Regeneration optimal zu unterstützen. Entscheidend ist die Kombination einer aus angepasster Ernährung und progressivem Krafttraining, damit der Muskelaufbau effektiv stattfinden kann.
Bewegung
Für Firmen und Unternehmen
Firmenfitness und Fit im Büro sind als Workshops oder Pakete buchbar und sind in Mömbris, Alzenau, Aschaffenburg, Hanau, Seligenstadt, Miltenberg, Frankfurt, Schöllkrippen, Geiselbach, Gelnhausen ,Hösbach und im gesamten Rhein-Main Gebiet buchbar. BEM – Coaching Firmenfitness Pakete – BEM- Coaching
Mehr über die Vorteile von Firmenfitness und Fit im Büro Pragrammen erfahren Sie hier: Firmenfitness und Fit im Büro – BEM- Coaching, Betriebliches Gesundheitsmanagement – BEM- Coaching, Gesund durchhalten im Handwerk – BEM- Coaching
Gerne können Sie auch zum Kennenlernen einen kostenlosen 30 – minütigen Schnupperworkshop oder einen kurzen Vortrag Ihrer Wahl zum Thema Ernährung, Resilienz Training oder Bewegung buchen.
KURSANGEBOT
Fit und Mobil ab 60
Mehr Lebensfreude durch Bewegung – gezielt, gelenkschonend und alltagstauglich.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die auch jenseits der 60 aktiv bleiben möchten. Mit abwechslungsreichen Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht fördern wir die körperliche Vitalität und erhalten die Selbstständigkeit im Alltag.
Wirbelsäulengymnastik
Wirbelsäulengymnastik stärkt gezielt die Rumpfmuskulatur, verbessert die Haltung und Beweglichkeit und beugt so Rückenschmerzen sowie Verspannungen vor. Durch kontrollierte, gelenkschonende Übungen wird die Wirbelsäule stabilisiert und gleichzeitig entlastet.
Yoga
Yoga ist eine ganzheitliche Praxis aus Körperübungen, Atemtechniken und Meditation, die Körper, Geist und Seele in Balance bringt.
Im Anfängerkurs werden einfache Körperhaltungen (Asanas) erlernt , sowie bewusste Atmung und Entspannungstechniken. Stärkt Körper und Geist und verbessert die Beweglichkeit.
Tai Chi für Anfänger
Tai Chi für Anfänger – Sanfte Bewegung, innere Ruhe
Dieser Kurs bietet einen achtsamen Einstieg in die Welt des Tai Chi. Mit fließenden, langsamen Bewegungen werden Körper und Geist harmonisiert, die Balance verbessert und Verspannungen gelöst. Sie lernen grundlegende Bewegungsabfolgen, Atemtechniken und Prinzipien der Körperwahrnehmung. Ideal zur Stressreduktion, Förderung der Beweglichkeit und Stärkung der inneren Mitte – ganz ohne Vorkenntnisse.
Calisthenics für Einsteiger
Grundlagen des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht, Kraft, Körperspannung und Beweglichkeit ganz ohne Maschinen. Schritt für Schritt werden Übungen wie Push Ups, Squats, Planks und erste Pull Up Vorbereitungen erlernt.
Bodyweight Workout
Bodyweight Workout – Kraft und Beweglichkeit mit dem eigenen Körpergewicht
Dieses funktionelle Training setzt ganz auf Ihr eigenes Körpergewicht – ganz ohne Geräte. Sie stärken gezielt Ihre Muskulatur, verbessern Ihre Körperspannung und fördern Ihre Beweglichkeit. Im Fokus stehen Übungen wie Squats, Push-Ups, Planks und Core-Training, die Sie überall durchführen können. Ideal für alle Fitnesslevel – effektiv, alltagstauglich und nachhaltig.
Bewegungs – orientiertes Faszientraining
Faszientraining kombiniert gezielt Dehnungen, federnde Bewegungen, sensomotorische Übungen und myofasziale Techniken um das Bindegewebe und die Muskulatur geschmeidig zu halten , die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Ab Montag, 29.9.2025, 17:00 – 18:00 Uhr
Miniband – Fitness
Der Miniband-Fitnesskurs ist ein effektives Ganzkörpertraining mit elastischen Widerstandsbändern. Die Übungen stärken gezielt die Muskulatur, verbessern die Stabilität und fördern die Beweglichkeit – ideal für jedes Fitnesslevel. Durch die kompakte Größe der Minibänder ist das Training besonders gelenkschonend und flexibel einsetzbar, ob für Beine, Po, Rumpf oder Schultern.
Aerobic
Aerobic – Energie, Rhythmus und Spaß in Bewegung
Tauchen Sie ein in ein dynamisches Ganzkörpertraining, das Herz und Kreislauf in Schwung bringt! Der Aerobic-Kurs kombiniert rhythmische Bewegungen mit motivierender Musik und fördert Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Durch abwechslungsreiche Choreografien wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, sondern auch das Körpergefühl verbessert – ideal für alle, die mit Spaß fit werden wollen.
Funktionelles Fitnesstraining
Funktionelles Fitnesstraining ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das den Körper in seiner natürlichen Bewegungsvielfalt stärkt. Statt isolierter Muskelübungen stehen komplexe Bewegungsabläufe im Fokus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen – ideal zur Verbesserung von Kraft, Stabilität, Koordination und Beweglichkeit.
Typische Inhalte:
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kleingeräten oder instabilen Unterlagen
- Bewegungsmuster aus Alltag und Sport (z. B. Heben, Drehen, Springen)
- Kombination aus Kraft, Ausdauer und Mobilität
- Prävention von Verletzungen durch gezielte Stabilisierung
Fitness für Kids
Das Fitness für Kids Programm biete ich für verschiedene Altersgruppen an: Minis (3-6 Jahre), Kids (7 -11 Jahre) und Teens (12 -15 Jahre).
Fitness für Kids fördert spielerisch Kraft, Koordination und Ausdauer und legt so die Basis für eine gesunde Entwicklung. Durch Bewegungsspiele, kindgerechtes Training und Spaß mit Animal Moves oder Kinder Yoga lernen Kinder früh, wie wichtig Aktivität für Körper und Wohlbefinden ist.
Sie können das Fitness für Kids Programm auch gerne als AG für Schule oder Kita oder Ihr Fitnessstudio buchen.
Die Kurse können für Kleingruppen ab 2 Personen gebucht werden. Für Freunde, Familie oder Kollegen. Wenn Sie sich als Einzelperson für einen Kurs interessieren, schreiben Sie mich gerne an, ich merke Sie gerne vor und melde mich bei Ihnen, sobald sich genügend Teilnehmer für Ihren Kurs interessieren und er stattfinden kann.
Mentale Gesundheit
Resilienz Training
Resilienz Training stärkt die psychische Widerstandskraft , sodass Belastungen, Stress und Krisen besser bewältigt werden können. Es vermittelt Strategien , um handlungsfähig zu bleiben, innere Stabilität aufzubauen und mit Veränderungen flexibel umzugehen. Mehr über Resilienz Training – BEM- Coaching und Mentale Gesundheitsförderung – BEM- Coaching .
Achtsamkeitstraining
Achtsamkeitstraining – Präsenz, Ruhe und innere Klarheit
In diesem Kurs lernst du, durch gezielte Achtsamkeitsübungen wie Atembeobachtung, Body Scan und Meditation deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Du stärkst deine Selbstwahrnehmung, reduzierst Stress und förderst emotionale Balance. Achtsamkeit hilft dir, im Moment zu sein – mit mehr Gelassenheit, Fokus und Lebensfreude.
Kurse und Workshops sind in Mömbris, Alzenau, Aschaffenburg, Hanau, Seligenstadt, Miltenberg, Frankfurt, Schöllkrippen, Geiselbach, Gelnhausen ,Hösbach und im gesamten Rhein-Main Gebiet buchbar.
