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Ernährung
WORKSHOPS
Entzündungshemmende Ernährung
Eine entzündungshemmende Ernährung setzt auf frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Nüsse, Fisch und hochwertige Pflanzenöle, die reich an Antioxidantien und Omega-3 Fettsäuren sind. Gleichzeitig werden entzündungsfördernde Faktoren wie Zucker, rotes Fleisch, Alkohol und stark verarbeitete Produkte reduziert.
In diesem kompakten, praxisnahen Workshop erfahren Sie, wie Sie mit einer gezielten, entzündungshemmenden Ernährungsweise Ihren Körper nachhaltig entlasten können. Wir sprechen über Lebensmittel, die Entzündungen fördern und natürlich vor allem auch über diejenigen, die Ihren Stoffwechsel, Ihre Regeneration und Ihr Immunsystem unterstützen.
Sie bekommen einen Überblick über sinnvolle Supplements und was wirklich wirkt und was überflüssig ist und worauf Sie bei Dosierung und Qualität achten sollten.
Dazu probieren wir gemeinsam einige einfache, leckere Snacks die Sie direkt in Ihren Alltag übernehmen können und Sie erhalten Rezeptideen zum Zu Hause ausprobieren.
Nächster Termin: So., 18.1.2026, 14:00 – 16:00 Uhr im LRY YOGA STUDIO in Kahl am Main , Anmeldung über EVERSPORTS
Mehr zu entzündungshemmender Ernährung finden Sie auch hier: Ernährungsberatung – BEM- Coaching , Wie eine entzündungshemmende Ernährung gegen Falten und Cellulite helfen kann – BEM- Coaching , Entzündungshemmende Ernährung – BEM- Coaching und bei den Ernährung Docs : Entzündungen hemmen mit den richtigen Lebensmitteln | ndr.de
Workshops und Kochkurse zu gesunder Ernährung sind in Mömbris, Alzenau, Aschaffenburg, Hanau, Seligenstadt, Miltenberg, Frankfurt, Schöllkrippen, Geiselbach, Gelnhausen ,Hösbach und im gesamten Rhein-Main Gebiet buchbar.
Mealprep – Gesunde Ernährung clever geplant
Sie möchten sich ausgewogen ernähren, haben aber wenig Zeit im Alltag? In diesem Workshop erfahren Sie, wie Sie mit wenig Aufwand nährstoffreiche Mahlzeiten für mehrere Tage vorbereiten können – ideal für Berufstätige, Familien oder alle, die sich bewusst und zeitsparend ernähren möchten.
Sie lernen, wie Sie Mahlzeiten sinnvoll kombinieren, richtig lagern und effizient vorbereiten. Neben praktischen Tipps erhalten Sie alltagstaugliche Rezepte und Inspiration für ausgewogene Gerichte, die schmecken, satt machen und sich gut transportieren lassen – ob fürs Büro, unterwegs oder zu Hause.
Sporternährung: Schwerpunkt eiweißreiche Kost und Muskelaufbau
Hier geht es darum, den Körper mit ausreichend Energie , hochwertigem Eiweiß aus verschiedenen Quellen und den richtigen Nährstoffen zu versorgen, um Muskelwachstum und Regeneration optimal zu unterstützen. Entscheidend ist die Kombination einer aus angepasster Ernährung und progressivem Krafttraining, damit der Muskelaufbau effektiv stattfinden kann.
Nächster Termin: Sonntag 15.März 2026, 14:00 -16:00 Uhr in meiner Praxis, Anmeldung per E-Mail.
LIFT YOURSELF : Natürliches Anti Aging mit Tools und Technik
In diesem intensiven Anti-Aging-Workshop lernen Sie, wie sich sichtbare Hautalterung ganzheitlich, wirksam und alltagstauglich beeinflussen lässt. Der Fokus liegt auf modernen, wissenschaftlich gestützten Tools und Techniken, die Muskelspannung, Lymphfluss und Hautqualität nachhaltig verbessern.
Inhalte des Workshops:
• Gua Sha & Cupping
Wie mechanische Reize Durchblutung, Lymphfluss und Hautregeneration fördern – inklusive Anleitung zur korrekten Anwendung, Druckdosierung und Kontraindikationen. Ideal bei müden Konturen, Schwellungen und fahlen Teints.
• Gesichtsyoga & Gesichtsmassage
Gezielte Übungen und manuelle Techniken, die Mimikmuskulatur entspannen, tiefe Verspannungen lösen und die Konturen sichtbar definieren. Perfekt für alle, die straffe Gesichtszüge und einen natürlich gelifteten Ausdruck anstreben.
• Ernährungsfaktoren für schöne Haut
Welche Lebensmittel Entzündungen reduzieren, Kollagenbildung unterstützen und den Glow verstärken – und welche Ihrer Haut eher schaden. Präzise, praxisnah und ohne Dogmen. Lesen Sie dazu auch gerne meinen Blog Artikel.
Was Sie mitnehmen:
Eine persönliche Mini-Routine, die du in wenigen Minuten täglich umsetzen kannst. Plus ein besseres Verständnis dafür, wie Faszien, Muskeln, Lymphsystem, Ernährung und Pflege zusammenarbeiten, um deine Haut sichtbar straffer, klarer und frischer wirken zu lassen.
Nächster Termin: Sonntag 22.Februar 2026 14:00 -16:00 Uhr in meiner Praxis, Anmeldung per E-Mail.
Bewegung
KURSANGEBOT
Fit und Mobil ab 60
Mehr Lebensfreude durch Bewegung – gezielt, gelenkschonend und alltagstauglich.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die auch jenseits der 60 aktiv bleiben möchten. Mit abwechslungsreichen Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht fördern wir die körperliche Vitalität und erhalten die Selbstständigkeit im Alltag.
Dieser Kurs ist speziell für alle , die aktiv bleiben und etwas für ihre Gesundheit tun möchten – mit Freude an Bewegung und im eigenen Tempo.
Im Mittelpunkt stehen kraftfördernde, gelenkschonende Übungen, kombiniert mit Gleichgewichts-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining. Durch gezielte Kräftigung der Muskulatur und Mobilisation der Gelenke wird der Körper stabiler, das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die Haltung verbessert.
Mit abwechslungsreichen Übungen – teils im Stehen, teils auf der Matte – trainieren Sie Ihre Funktionalität im Alltag, beugen Stürzen vor und bleiben rundum beweglich.
Ziele des Kurses:
Erhalt und Aufbau von Muskelkraft und Beweglichkeit
Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Haltung
Förderung von Ausdauer, Wohlbefinden und Vitalität
Spaß an Bewegung in einer freundlichen, motivierenden Gruppe
Der Kurs ist für Einsteiger und Wiedereinsteiger gleichermaßen geeignet. Jede Übung kann individuell angepasst werden – Sie bestimmen Ihr Tempo.
ab 13.1.2026 im LRY YOGA STUDIO in Kahl am Main, Hanauer Landstraße , 11:30 – 12:30 Uhr, Anmeldung über EVERSPORTS
Move, Flex & Relax“ – Beweglichkeit, Kräftigung und Wohlbefinden
„Move, Flex & Relax“ ist eine wohltuende Mischung aus Faszientraining, Wirbelsäulengymnastik und Dehnelementen aus dem Yoga. Der Fokus liegt auf einer gesunden Wirbelsäule, elastischen Faszien und der Mobilitätsverbesserung. Sanfte Kraftübungen wechseln sich mit tiefen Dehnungen und Mobilitätsübungen und dynamischen Elementen ab – für mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und ein rundum gutes Körpergefühl.
Jeden Montag 17:00 – 18:00 Uhr in meinen Praxisräumen
Ab 4. Dezember 2025 wöchentlich jeden Donnerstag um 9:30 im Fitnessstudio Multi-Aktiv in Mömbris
und ab 13.1.2026 Dienstags von 18:15 -19:15 Uhr im LRY YOGA STUDIO in Kahl am Main, Anmeldung über EVERSPORTS
Wirbelsäulengymnastik stärkt gezielt die Rumpfmuskulatur, verbessert die Haltung und Beweglichkeit und beugt so Rückenschmerzen sowie Verspannungen vor. Durch kontrollierte, gelenkschonende Übungen wird die Wirbelsäule stabilisiert und gleichzeitig entlastet.
BODYWEIGHT / CALISTENICS
In diesem Kurs lernst du, wie du mit deinem eigenen Körpergewicht stark, beweglich und stabil wirst – ganz ohne Geräte.
Calisthenics vereint funktionelles Krafttraining, Beweglichkeit und Körperspannung auf effiziente Weise.
Schritt für Schritt erarbeitest du dir saubere Techniken für Grundübungen wie Push-ups, Pulls, Squats, Planks und Core-Moves, ergänzt durch Mobilität und Koordination.
Der Fokus liegt auf sauberer Ausführung, kontrollierter Progression und dem Aufbau funktioneller Kraft, die du im Alltag und in jeder Sportart spürst.
Ideal für Einsteiger – du brauchst nur Motivation, bequeme Kleidung und dein eigenes Körpergewicht.
Ziele des Kurses:
- Aufbau von Kraft, Stabilität und Körperspannung
- Verbesserung von Haltung, Beweglichkeit und Gleichgewicht
- Grundlagen für fortgeschrittene Calisthenics-Übungen schaffen
- Spaß an der eigenen körperlichen Entwicklung
ab Dienstag, 13.1.2026 im LRY YOGA STUDIO in Kahl am Main, Hanauer Landstraße 8, 19:30 -20:30 Uhr, Anmeldung über EVERSPORTS
Qi Gong – Ruhe & Energie im Einklang
Finden Sie Balance, Kraft und Gelassenheit mit Qi Gong.
In diesem Kurs lernen Sie die jahrtausendealte chinesische Bewegungs- und Atemkunst kennen, die Körper und Geist gleichermaßen stärkt. Sanfte, fließende Bewegungen verbinden sich mit bewusster Atmung und innerer Achtsamkeit.
Bewegungsorientiertes Faszientraining
Faszientraining kombiniert gezielt Dehnungen, federnde Bewegungen, sensomotorische Übungen und myofasziale Techniken um das Bindegewebe und die Muskulatur geschmeidig zu halten , die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Miniband – Fitness
Der Miniband-Fitnesskurs ist ein effektives Ganzkörpertraining mit elastischen Widerstandsbändern. Die Übungen stärken gezielt die Muskulatur, verbessern die Stabilität und fördern die Beweglichkeit – ideal für jedes Fitnesslevel. Durch die kompakte Größe der Minibänder ist das Training besonders gelenkschonend und flexibel einsetzbar, ob für Beine, Po, Rumpf oder Schultern.
Funktionelles Fitnesstraining
Funktionelles Fitnesstraining ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das den Körper in seiner natürlichen Bewegungsvielfalt stärkt. Statt isolierter Muskelübungen stehen komplexe Bewegungsabläufe im Fokus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen – ideal zur Verbesserung von Kraft, Stabilität, Koordination und Beweglichkeit.
Typische Inhalte:
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kleingeräten oder instabilen Unterlagen
- Bewegungsmuster aus Alltag und Sport (z. B. Heben, Drehen, Springen)
- Kombination aus Kraft, Ausdauer und Mobilität
- Prävention von Verletzungen durch gezielte Stabilisierung
Das Fitness für Kids Programm biete ich für verschiedene Altersgruppen an: Minis (3-6 Jahre), Kids (7 -11 Jahre) und Teens (12 -15 Jahre).
Fitness für Kids fördert spielerisch Kraft, Koordination und Ausdauer und legt so die Basis für eine gesunde Entwicklung. Durch Bewegungsspiele, kindgerechtes Training und Spaß mit Animal Moves oder Kinder Yoga lernen Kinder früh, wie wichtig Aktivität für Körper und Wohlbefinden ist.
Sie können das Fitness für Kids Programm auch gerne als AG für Schule oder Kita oder Ihr Fitnessstudio buchen.
Resilienz Training stärkt die psychische Widerstandskraft , sodass Belastungen, Stress und Krisen besser bewältigt werden können. Es vermittelt Strategien , um handlungsfähig zu bleiben, innere Stabilität aufzubauen und mit Veränderungen flexibel umzugehen.
Achtsamkeitstraining
Achtsamkeitstraining – Präsenz, Ruhe und innere Klarheit
In diesem Kurs lernst du, durch gezielte Achtsamkeitsübungen wie Atembeobachtung, Body Scan und Meditation deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Du stärkst deine Selbstwahrnehmung, reduzierst Stress und förderst emotionale Balance. Achtsamkeit hilft dir, im Moment zu sein – mit mehr Gelassenheit, Fokus und Lebensfreude.
Kurse und Workshops sind in Mömbris, Alzenau, Aschaffenburg, Hanau, Seligenstadt, Miltenberg, Frankfurt, Schöllkrippen, Geiselbach, Gelnhausen ,Hösbach und im gesamten Rhein-Main Gebiet buchbar.
